ЕНЯ
M
ДОМ ВНУТРИ
психологический мини-курс
Мелина Пану - психолог, автор, ведущая, опыт работы 13 лет
Старт онлайн группы: 8 июня 2026
Длительность: 2 месяца
Длительность: 2 месяца
[Выйти из состояния неудовлетворенности и стресса, создать опору и уют внутри себя]
1
3 лет
опыта
00.000
~1
экономия
(курс заменяет 20-30 сессий с психологом)
(курс заменяет 20-30 сессий с психологом)
0
1
человек прошли курс и остались довольны
>1
000
консультаций ежегодно
9
0%
клиентов отмечают улучшения
Курс/группа для мужчин и женщин, кому сейчас нужна:
для кого курс
эффективный, но ненасильственный выход на новый уровень качества жизни
понимание и мягкое саморазвитие
время для заботы о себе
теплое живое общение с людьми
поддержка
// Жалость к себе — начальное чувство всех вредных привычек и программы саморазрушения. Но само чувство полезное, если правильно с ним обращаться. Без него жизнь становится насилием. В этом видео я рассказываю о разнице между деструктивной жалостью к себе и здоровым самосостраданием //
Как правильно жалеть себя? | Жалость к себе. Роль жертвы.
отзывы
Что говорят о курсе выпускники
Люди, которые прошли курс и «вернулись домой»:
выстраивают более теплые и заботливые отношения
ощущают смысл жизни, верят в себя и занимают активную позицию в жизни
чувствуют себя более спокойными, радостными и вдохновленными
легче преодолевают трудности, быстрее справляются с тяжелыми чувствами
относятся к себе бережно и заботливо, уважают себя
лучше слышат и понимают себя
Онлайн-практикум включает в себя 7 видеоуроков по 15 - 20 минут в записи с бессрочным доступом, рабочую тетрадь с подсказками и вопросами для личной рефлексии — 36 листов
программа
УРОК 1
Контакт с собой дает чувство опоры
— перестать себя игнорировать
— разобраться в себе — своих чувствах, мыслях и ощущениях
— ясно понимать что с вами сейчас происходит
— опираться на себя (внутренние сигналы), а не внешнее мнение
— не сомневаться в себе
— уметь уверенно спокойно принять важное решение
— разобраться в себе — своих чувствах, мыслях и ощущениях
— ясно понимать что с вами сейчас происходит
— опираться на себя (внутренние сигналы), а не внешнее мнение
— не сомневаться в себе
— уметь уверенно спокойно принять важное решение
Как услышать и понять себя?
УРОК 2
Как прийти к удовлетворенности?
Забота о своих потребностях снижает хроническую неудовлетворенность
— знать, что вам действительно нужно в отношениях, отдыхе, работе, жизни, а что — мираж
— выбирать истинные потребности без подмены целями и желаниями
— уметь качественно заботиться о себе и нуждах без вины и стыда
— выбирать истинные потребности без подмены целями и желаниями
— уметь качественно заботиться о себе и нуждах без вины и стыда
УРОК 3
Что делать, когда плохо на душе?
Выстроенная система самоподдержки и здоровье, настроение, отношения, работоспособность — всё выравнивается
— перестать зависеть от эмоциональных качелей, усталости и болезней
— восстанавливаться быстрее после сложных дней
— иметь привычки, которые поддерживают
— влиять на свое настроение
— уметь восполнять жизненную энергию и не тратить впустую
— вовремя снимать телесное напряжение, чтобы быть здоровым
— восстанавливаться быстрее после сложных дней
— иметь привычки, которые поддерживают
— влиять на свое настроение
— уметь восполнять жизненную энергию и не тратить впустую
— вовремя снимать телесное напряжение, чтобы быть здоровым
УРОК 4
Как справляться со стрессом?
План из 5 осознанных действий помогает стоять на ногах, когда жизнь подбрасывает трудности и испытания
— быть устойчивым к кризисам, стрессам и травмам
— знать как с меньшими потерями пережить увольнения, измены, болезни
— быть сильнее не за счёт напряжения воли, а за счёт правильной заботы
— меньше паники и бессилия перед лицом трудностей
— знать как с меньшими потерями пережить увольнения, измены, болезни
— быть сильнее не за счёт напряжения воли, а за счёт правильной заботы
— меньше паники и бессилия перед лицом трудностей
УРОК 5
Как ценить, беречь и уважать себя?
Способность быть добрым и интересующимся по отношению к себе запускает любовь к себе и чувство своей ценности
— самосострадание и самоподдержка каждый день вместо самобичевания и требований
— интерес к себе и хорошее понимание себя вместо оценок
— умение быть на своей стороне
— возвращение отвергнутых частей своей личности (сексуальность, здоровый эгоизм, злость, лень)
— надежная идентичность — богатый запас знаний о себе - кто я? какая/какой я?
— безусловная самоценность, которую никто не может поколебать
— интерес к себе и хорошее понимание себя вместо оценок
— умение быть на своей стороне
— возвращение отвергнутых частей своей личности (сексуальность, здоровый эгоизм, злость, лень)
— надежная идентичность — богатый запас знаний о себе - кто я? какая/какой я?
— безусловная самоценность, которую никто не может поколебать
УРОК 6
Как жить всегда благополучно?
Выбор ежедневно координировать свою жизнь делает благополучие стабильным
— навык организовывать свои дни, не зависеть от случайных событий
— заботиться о важных вещах, которые дарят счастье
— приоритет спокойного счастья над нарциссической гонкой и достижениями
— уделять время повседневным удовольствиям
— вкладывать ресурсы в baseline happiness (длительную удовлетворенность)
— беречь и грамотно расходовать свои ресурсы
— думать прежде чем делать
— заботиться о важных вещах, которые дарят счастье
— приоритет спокойного счастья над нарциссической гонкой и достижениями
— уделять время повседневным удовольствиям
— вкладывать ресурсы в baseline happiness (длительную удовлетворенность)
— беречь и грамотно расходовать свои ресурсы
— думать прежде чем делать
УРОК 7
Как делиться счастьем?
Свой вклад в «цепочку счастья» увеличивает личное ощущение счастья
— найти свою форму быть и делиться с другими
— внести свой вклад в благополучие других
— поддерживать устойчивую дружелюбную социальную среду
— внести свой вклад в благополучие других
— поддерживать устойчивую дружелюбную социальную среду
Несколько страниц рабочей тетради, чтобы вы могли присмотреться, подходит ли вам подача материала
рабочая тетрадь
Мы поддерживаем связь друг с другом
после курса
скидками
с дополнительными
Центра
во всех курсах
участвовать
Выпускники получают возможность
бессрочно
Материалы доступны
и желающие встречаются вживую
со всех потоков
остается общий чат
После завершения курса у нас
стоимость
Выберите свой тариф
48 000 руб
Формат
Персональный
24 000 руб
Формат
Групповой
10 000 руб
Формат
Самостоятельный
10 индивидуальных терапевтических сессий (краткосрочная личная терапия)
7 видеоуроков в Личном кабинете
Обучающие материалы: аутотренинги и психотехники
Чат единомышленников в Telegram
Рабочая тетрадь с подсказками и вопросами для рефлексии
Возможность заниматься в любое время в удобном месте
Доступ к курсу бессрочный
Сертификат о прохождении курса
8 занятий в онлайн группе по понедельникам с 19:00 до 22:00 (3 часа) с Мелиной
7 видеоуроков в Личном кабинете
Обучающие материалы: аутотренинги и психотехники
Чат единомышленников в Telegram
Рабочая тетрадь с подсказками и вопросами для рефлексии
Возможность заниматься в любое время в удобном месте
Доступ к курсу бессрочный
Сертификат о прохождении курса
7 видеоуроков в Личном кабинете
Обучающие материалы: аутотренинги и психотехники
Чат единомышленников в Telegram
Рабочая тетрадь с подсказками и вопросами для рефлексии
Возможность заниматься в любое время в удобном месте
Доступ к курсу бессрочный
Сертификат о прохождении курса
FAQ
Часто задаваемые вопросы
Мелина Пану — профессиональный психолог, ежегодно обучается и повышает квалификацию, проходит личную терапию индивидуально и в группах, работает под супервизией, состоит в профессиональном сообществе. Здесь вы можете получить качественную помощь.
Лучше выбрать 1 из 2 вариантов:
1. пройти курс самостоятельно по видеоурокам в записи
2. записаться в следующий поток (группа проходит каждые 2 месяца).
Записи видео встреч онлайн групп не ведутся, потому что на них поддерживаются принципы конфиденциальности и анонимности.
1. пройти курс самостоятельно по видеоурокам в записи
2. записаться в следующий поток (группа проходит каждые 2 месяца).
Записи видео встреч онлайн групп не ведутся, потому что на них поддерживаются принципы конфиденциальности и анонимности.
При условии активной вовлеченности в процесс выполнения практик, вы получите навыки осознанности, саморефлексии и заботы о себе, а при условии посещения встреч и просмотра видеоуроков — знания, которые могут быть полезны для вашего тела и душевного состояния. Подробнее смотрите блок «Программа обучения». Как и когда пользоваться полученными знаниями и навыками — ваш выбор. Я беру на себя ответственность за уровень своего профессионализма и организацию терапевтического процесса. На вас остается ответственность за ваши решения и действия.
дом внутри меня
Ведущая курса
Почему вы можете доверять мне в вопросах психологической поддержки и обучения осознанности?
• Мой опыт работы психологом 13 лет
• Опыт личной терапии с 17 лет. Сейчас мне 33. Все это время я сама прохожу терапию индивидуально и в группах.
• Опыт ведения групп 10 лет. Провела больше 30 мужско-женских групп. Больше 1.000 людей.
• Я состою в профессиональном сообществе и соблюдаю этику.
• Каждый год учусь и обновляю свои знания. То, что я даю — научно, современно и актуально.
• Опыт личной терапии с 17 лет. Сейчас мне 33. Все это время я сама прохожу терапию индивидуально и в группах.
• Опыт ведения групп 10 лет. Провела больше 30 мужско-женских групп. Больше 1.000 людей.
• Я состою в профессиональном сообществе и соблюдаю этику.
• Каждый год учусь и обновляю свои знания. То, что я даю — научно, современно и актуально.
Мелина Пану.
Меня зовут
Здравствуйте!
Я практикующий психолог 13 лет, гештальт-терапевт, автор книги о преодолении тревоги «Успокаивает не ромашка», создатель Центра ментального здоровья «Дом внутри» и ведущая Курса.
Если есть вопросы - пишите, отвечу
Telegram